所谓讲课紧张心理，是指讲课人在讲课前或讲课中出现的一种急迫、慌乱的的心理现象，这种现象讲课人第一次讲课或到一个陌生的地方讲课，有领导或人多听课时表现尤为明显。消除紧张情绪，保持沉着稳定的心境是讲好课的前提，从实践看，搞好这类讲课，就注意把握以下几点：
一、熟悉环境。登台讲课前，一要熟悉讲课内容，这是讲好课的关键，也是避免产生紧张心理的前提。为此，讲课者在走上讲台前，必须对讲课内容十分熟悉，哪个地方详讲，哪些地方略讲，什么时候提问，什么时候板书，引用哪些事例，运用何种语调，都要熟记于心，做到“艺高人胆大”。熟悉了讲课内容，成竹在胸，到时候就能挥洒自如。临阵产生紧张感的可能性就会大减弱。二要熟悉讲课环境。这是避免产生紧张心理的基础，讲课环境包括教室的结构、特点、桌椅的摆放以及扩音设施等。讲课前先到教室转一转，看一看，并且对从哪里上讲台，站到哪个位置，话筒怎样使用等熟悉一下，有助于消除紧张心理，熟悉了讲课环境，讲课者就可以从容走上讲台，熟练地操作讲课设施，不至于发生绊倒东西，用错设施的现象，避免产生紧张情绪。
二、自我激励。讲课紧张往往由于信心不足，害怕自己讲不好，应依靠多方面的自我激励坚定信心。首先，可从紧张不可怕中获取信心。应看到大多数的讲课者都产生过紧张感，经历过紧张、慌乱的阶段，这是一种正常反应。反复安慰自己，鼓励自己，进而增强自信心；其次，可从多看自己的优势中获得信心。如在上讲台前对自己的弱点看的过重，对自己的能力估计过低，如长相难看、发音不准、动作怪癖或板书不好等等，就会越想越没勇气，越想越胆怯；再次，从与别人比较中获得信心，同素质与自己相当或不如自己的的人相比，他们勇把课讲好，我如何讲不好，这样想有自我满足气味，但对消除紧张心理，树立信心能起到积极作用。
三、转移注意力。讲课者在讲课前和讲课中产生的紧张心理，与注意力过于集中，只怕别人挑剔直接相关。因此，消除紧张心理，讲课者要有意识地转移和分散注意力，讲课前，多想一些愉快、安静地事，不能想“马上要讲课了，怎么办”，尤其是不能想某次失败、尴尬的情景。从而把兴趣、注意力从讲课转移到某个事物上去，使紧张情绪得到缓解。讲课中，要适当避免与某些听课者不满，甚至敌意目光的对视。因为听者的不满甚至敌视目光，会给讲课者产生无形的压力，以致产生紧张心理，同时，要特意寻找一些面带微笑、专心听课的听众，从与他们的目光中得到鼓舞和信心，消除紧张情绪，保持心理平静。
四、心境调节。无论讲课前还是讲课中，讲课者都应保持平静心境，不能心理动荡、焦躁不安，过于激动。但需讲课者努力调节取得。调节可分为动作调节和心理调节两种方式。一是动作调节，即通过一些动作、行为取得效果。如课前可与别人一起说说笑话，听听音乐等，使自己从紧张感中解脱出来，讲课中感到心理紧张，可做些辅助动作，如端起杯子喝口水等。这样既可调解自己的心境，又可以酝酿一番往下讲的情感；二是心理调节。既通过有利于平静自己的心理活动进行心境调节。如进入讲课过程后，讲课者先是期盼讲堂上保持热烈气愤，大家神情专注，紧紧跟着自己的路子往前走，如看到课堂上出现睡觉、讲话、嘻笑等不理想的气氛，心境就难保持平静，甚至紧张起来，这时，切记不能急躁、生气，不能过于责怪自己，而应马上把心境调整过来，从而使自己恢复平静，鼓励自己把课讲好。 |
